CLA（共轭亚油酸）和GLA（γ-亚麻酸）都是对人体有益的化合物，但它们的作用和效果略有不同。具体哪种更好取决于您的需求和健康状况。

CLA主要存在于牛肉和一些植物油中，被认为可以帮助减少脂肪存储并促进肌肉增长。它还有助于改善身体的胰岛素反应和减少心血管疾病的风险。如果您希望减少脂肪并增加肌肉质量，CLA可能更适合您。

GLA主要存在于某些植物油（如琉璃苣油）中，被认为有助于改善皮肤状况、减少炎症和促进心血管健康。如果您面临皮肤问题或炎症问题，或者希望改善心血管健康，GLA可能更适合您。

总的来说，两种化合物都有其独特的优点和适用人群。如果您不确定应该选择哪种，建议咨询专业营养师或医生，他们可以根据您的具体情况和需求提供更具体的建议。